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UMA BOA SAÍDA PARA DORES NAS COSTAS

Aquela história de repouso absoluto para quem tem dores nas costas ...


Aquela história de repouso absoluto para quem tem dores nas costas, sobretudo as musculares, não está com mais nada. É obvio que ninguém em meio a uma crise deve correr por aí ou puxar ferro. Mas, quando a situação está sobre controle, o exercício físico é fundamental.


Depois de acompanhar 240 voluntários com lombalgias crônicas, pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, notaram o seguinte: quem freqüentava a academia quatro vezes por semana apresentava um índice 28% menor de sintomas dolorosos. "Os exercícios aumentam a força, a elasticidade e a resistência dos músculos ao redor da coluna, permitindo que ela suporte cargas inevitáveis no dia a dia", explica o fisiatra e reumatologista José Maria Santarém, diretor do Instituto Biodelta, na capital paulista.


A musculação, não custa frisar, requer mais do que nunca a instrução de um educador físico. "Os equipamentos, as cargas e os movimentos devem ser adaptados para cada pessoa", avisa Santarém.


E um dos principais objetivos deve ser trabalhar o abdômen. "Quando sua musculatura está flácida, todo o esforço para sustentar as costas recai sobre a lombar", explica Ricardo Cury.


As atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e companhia, também cobram cuidados, mas são úteis porque atuam no controle do peso - e a barriga é inimiga da coluna.


#dornascostas #musculacaoecoluna

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